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文/见知我们经常可以看到有些人结婚之后，尤其是一些女生，总是把重心放在伴侣、孩子和家庭上。伴侣的一句话就会让她们内心波涛汹涌，总想着为伴侣，为孩子，为家庭成员的一切负责。但却发现根本没用，自己的情绪进而崩溃，过度的付出，却得不到相应的回应，情绪就会反复失控。导致自己精神崩溃，苦不堪言。其实，这是陷入了一个误区，这样不但逼自己忙碌的像个陀螺，还根本没有留一点时间给自己，更没有时间去思考自己的人生，自己该怎么活，怎么过？长期以往，为了让自己的内心有更多的掌控感，就会想着掌控身边的人。但每个人都是独立的个体，最后只会把自己搞得神经兮兮的，身心疲惫，进入一个内耗循环怪圈里，无法走出来。那要怎么办？如果家庭出现了内耗，如何培养自己反内耗的能力？第一，看到彼此核心的需求，不忽视对方的感受有时候你做太多，并不是对方想要的。你总是想着为对方好，却往往看不到对方的核心需求。婚姻是双方的，情感需求是需要互相满足的，如果想要婚姻幸福，就要了解感情的核心需求。其实，男人和女人的核心需求是不同的。男人想要被崇拜，被支持，被认同，被理解，希望你能对他温柔以待。只有自己女人给予的尊重，才能让男人在外披荆斩棘。女人想要的是一份安全感，一份浪漫，被宠爱和被哄。不光要逐步实现眼前的，更要让她看到未来。浪漫的仪式感并不是固定的物质体现，更多的是内心表达的情感，让她相信生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。生活中多关心对方的变化，多发现对方的优点，多讲正面的话，减少抱怨，减少指责，减少误会。与你无关的事，不要去掺和；无关紧要的事，不要去争对错；无法改变的事，不要去纠结。感情中看到自己的需求，了解对方的需求，然后用智慧去经营，婚姻就会越过越好。第二，先了解情绪，再去解决问题情绪是一种能量，这种能量虽然看不见，但它影响我们的健康、家庭幸福、甚至事业。情绪如同客人，它会来，也会走，任何情绪都会改变。不管你处于什么情绪状态中，都不必过度害怕、担心、甚至绝望。可以像旁观者一样看看自己的情绪，觉察自己的情绪。当有内耗情绪上来的时候，可以先了解这个情绪由哪里来？为什么会变得情绪不稳定？这个时候可以想想，是不是对他人的期待太高了？是不是太纠结过去发生的事了？是不是太在意别人的评论了？只有找到情绪变坏的原因，才能更好的去解决这个问题。其实，很多时候，你就会发现内耗由始至终都是与自己的斗争。它常常因己而起，因己而散。痛苦像是身体哨兵和警卫，当情绪来了就告诉我们身体、情绪、环境需要调整了。这时就要进入它，接受它，感受它，倾听它带来的信息，问问它如何缓解。克里斯多福·孟在《亲密关系》中说：“每个选择都有其后果，不幸的是，有时你早已忘了自己的选择，后果才浮现。”所以当你了解的情绪之后，你就会发现，能折磨你自己的从来都不是别人，而是你自己的幻想和期待。你就会去调整自己的情绪，不再在意了，这样你就会活的轻松多了。第三，建立高质量的沟通有些人在婚姻中总是吵架，吵架时骂最恶毒的话，冷漠时做出的最可怕的行为。以这样的方式，不但“刷新”彼此的认识。久而久之，这种失控的争吵，就会令家庭陷入了不断的战争，进入内耗。如果想要改变这一个状况，就必须要改变交流方式，得好好的沟通，好好的说话。首先必须学会自我调节，沟通不畅，吵架本质上并没有什么大问题，只不过每个人的观点不同而已。有时候说一说，吵一吵，反而了解了对方的想法，对方的感受和心理需求。这样以后就不会因为同一个问题再起冲突。最怕的就是因为沟通而情绪失控，彼此伤害。如果在沟通过程中因为观点不同而经常性失控，这样就要做出调整，是不是内心太过于脆弱敏感。过多的负面情绪会导致沟通失衡，让对方很难懂你。我们可以心平气和的表达我们的愤怒，但不要愤怒的去表达我们的不满，做那只愤怒的小鸟。其次，要清晰明确的表达事实，而非用夸大事实，扭曲真相，激起对方反驳你的欲望。再次，将沟通的口吻放温和些，比如把“你要怎么样”换成“我希望你怎么样”。这样对方就更愿意接受沟通，质量也就提高了。沟通最重要的是接受差异，尊重不同。如果都能乐于分享和倾听，不忽视对方的感受，沟通就会变得很顺畅。

要知道进入一段婚姻，不可能是一片高原，必然会有峡谷，也有犬牙交错的山峰，还有暗藏裂痕。婚姻之路永远都不是容易走的，路途中难免波峰波谷，风起云涌。但也不必每天活得左顾右盼，婚姻不是竞赛场，不用分你输我赢；家庭也不是战场，不必分你弱我强。懂得拒绝内耗，用心经营就能化解难题，让感情历久弥新。

万物需要阳光，生活需要方向。努力经营当下，未来自然明朗。你我皆星辰，不必借光而行。有时活的像个旁观者，会轻松很多，若无闲事挂心头，便是人间好时节。从今往后，祝愿你用最美的姿态，遇见最好的自己。#为河南发声##原创首发#